nogi trening

WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12x10x8x6) Barki: - Wyciskanie [...]

wtorkowy i piątkowy trening jest dość luzny, chciałbym wlasnie 4 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni i trenować siatkówkę- czuję sie na siłach. Co chodzi o nogi bede robił je raz w tygodniu w piątek. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 2. wypychanie ciężaru na suwinicy 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. łydki taki plan na nogi jest dobry? Proszę o [...]

Studiujesz fizjo więc anatomia Ci nieobca. Nogi to połowa ciała z czterema duży,mi grupami mięśniowymi. klatka, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) barki, ramiona lub klatka, przód i bok barków, tric plecy i tył barków, bic nogi Można również rozdzielić trening nóg na dwie sesje, wtedy: czworogłowe, barki (naprzemiennie), łydki klatka, ramiona plecy, [...]

16 Listopad Trening w klubie - rozgrzewka - 4,3km truchtu - 6x200m przebieżki + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na [...]

ww/t norma-a dokładniej? Co do treningu-na pierwszy rzut oka rozkład trochę zły-no i oczywiście słaby trening nóg. Masz do dyspozycji 4 dzień?Jeżeli nie to ułożymy coś pod 3-tak by nogi zostały same

[...] x 12 26 x 10 30 x 8 7. ROZPIĘTKI ostatnia seria ciężkawo ale 12p weszło. 17kg x 12p x 3s Klatka ładnie spompowana. Dziś zakwas jest na klatce i na nogach. Chociaż wczoraj nogi tak średnio czułem. Trening dość długi - z 75 min. Po treningu mnie straszny spioch złapał. chciałem zrobić drzemkę pół godziny a wyszło prawie 2. i to pewnie spałbym [...]

[...] cebula *TRENING cardio 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 172B / 52T / 90WW / 1520kcal 4. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 75% HRmax, maksymalny -> 88% HRmax (ostatni podjazd ) Fajowo, choć nogi paliły Na podsumowanie niestety nie mam teraz czasu, postaram się wrzucić jutro Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-11-16 17:53:09

[...] przy robieniu przysiadow (poczatkowo lite 27kg, co trening dokladalem po kilka kg) to nie bylo zadnych skutkow ubocznych, zadnych bolow itp. i pytam sie czy moge robic nogi 3x w tyg przysiadem, po prostu dolaczyc sobie to sobie do innych dni treningowcyh na koniec. Czy przerwa 48h po 4 seriach przysiadow wystarczy aby dobrze zregenerowac [...]

[...] treningowego to radziłbym ci plan fbw . Podam ci przykład planu treningowego który dla ciebie by pasował: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej/lub dipsy 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed [...]

Nie myśl puki co o priorytetach-zacznij trenować porządnie nogi-bo tylko udajesz Masz do przećwiczenia: czterogłowe (większe niż klatka) dwugłowe/pół ścięgniste/pół błoniaste (większe niż triceps) łydki(piszczelowy przedni/brzuchaty/płaszczkowaty..) No i są jeszcze pośladki/przywodziciele/odwodziciele Myślisz że na tak złożona [...]

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

[...] całego ciała. Na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe Split = trening dzielony. Na jednym treningu ćwiczysz dane grupy mięśniowe, np. klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. ......... Placków owsianych jest kilka wersji, chyba każdy na pewnym etapie opracowuje swoją Tutaj przykładowa: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html [...]

[...] jak pójdę na siłownie jutro zrobię wasz nowy trening, to pseudo trener mi powie że źle robię, że powinnam mieć rozłożony na 3 dni, tak jak on każdemu przypisuje, np 1 dzień nogi i barki, 2 biceps klata, 3 plecy triceps. czy waszym zdaniem taki trening nie byłby lepszy? powiedzćie mi coś mądrego żebym miala jak w miarę kulturalnie mu powiedzieć [...]

[...] dolnego wiosłowanie sztangą Wyprosty tułowia na ławeczce triceps: pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie hantla jednorącz piątek: nogi, barki nogi: suwnica Uginanie nóg na maszynie leżąc Prostowanie nóg na maszynie siedząc łydki barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Wyciskanie sztangi zza głowy / [...]

Grasz 4 razy w siatkówkę i do tego chcesz dołożyć 4 treningi siłowe (i to w jednej z najgorszych opcji jaką jest zaproponowany plan) ? W tym wypadku trening siłowy powinien odbywać się maksymalnie 3 razy w tygodniu. Poza tym co to za plan na nogi ? To są jakieś popierdółki, a nie ćwiczenia.

[...] w kazdym posilku:mieszanka na patelnie ,czerwona papryka i pomidor. ----------------- Jestem troche obolala po wczorajszym treningu, plecy troche bola ale myslalam ze bedzie gorzej uffff. Jutro bede musiala uwazac na nie. czuje znowu gorna czesc ciala-nawet barki- a nogi znowu nic,hmmm.... Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-17 13:23:44

[...] (1s.x25kg, 2s.x30kg) łydki mnie bolą szybciej niż 2-głowy i to one decydują kiedy mam dość - nie wiem, czy to normalne czy coś robie nie tak 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 3x15 (1s.x15kg, 2s.x20kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (2s.x30kg, 1s.: 5x35+10x30kg) 6. dolny [...]

[...] tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on tak że łącze biceps z tricepsem ( pon) , klata z plecami ( środa) , barki osobno(piątek) i nogi tez osobno( niedziela). Nie wiem czy trening jest dobry no ale zarzuce te aeroby po każdym z nich tak jak mówisz. Powiedz mi także o odżywianiu jak po tych aerobach czy [...]

Opcje do wyboru są różne: (Nogi, plecy, klatka - 3 serie): - zakres powtórzeń możesz rozbić na 10/8/6 dokładając obciążenie co serię oraz można dołożyć obciążenie co trening, - inna opcja jest taka, że możesz ćwiczyć systemem np. 8/8/8 i dokładając obciążenie z treningu na trening. Jeżeli chodzi o mniejsze grupy mięśniowe (tam gdzie masz 2 serie) [...]

Dzięki wielkie. Do świąt pociągne trening 3 razy w tyg,a potem poradzę się o zmiany.Dziś był 1. trening(nogi)-to zmęczenie czułem tylko w czwórkach.Napiszę też jak mi będzie szło dalej Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-11-15 23:01:09